هدف ، هدفمندی ، هدفگیری

 

برای زندگی کردن بايد هدف داشت وهمه می دانيم که انسان بی هدف و سردرگم قادر به ادامه زندگی با کيفيت بالا نيست

.هر چند اهداف به دو دسته مثبت و منفی تقسيم می شوند اما منظور ما در اين مطالب اهداف مثبت و سالم وسازنده برای

تمامی انسانها است
شناخت هدف و آنگاه در نظر داشتن آن برای رسيدن و بهره مندی از آن، به راحتی امکان پذير نيست بلکه کسانی به هدف

دسترسی پيدا خواهند کرد که هدف گيری آنها خوب و يا حتی در حد خيلی خوب باشد.

 

 

هدف گيری يعنی چه؟

 

وقتی می خواهيم وارد رشته تيراندازی با کمان شويم بايد با واژه هايی آشنا شويم ،

 ازجمله:تير ، کمان‌ ، سيبل يا هدف.

تير منظوری است که بايد توسط ارسال کننده ای از نقطه ای به نقطه ديگر

فرستاده شود.نقطه مبدا جايی است که قرار گرفته ايد و بايد تير را از

همانجا رها کنيد.وقتی تير رها شد زمانی تيرانداز موفقی خواهيد بود ک

تير به نقطه مورد نظرشما اصابت کند.در غير اينصورت به اصطلاح می گوينده

تير شما به خطا يا به هدر رفته است.تير (منظور مورد نظر) را به هدف رساندن

نتيجه ای است که تيرانداز به طور طبيعی آن را دنبال می کند و برای اين

موضوع ساعتها وقت خود را به تمرين می گذراند

 

 

نمی شود تيرانداز موفقی بود ولی به هدف نزد.

کمی  با هم بیندیشیم..... نمی شود تيرانداز موفقی بود ولی به هدف نزد.......

 

 

 

       نکاتی در مورد ماهيت تيرها:

1ـ تيرهای چوبی:

تيرهای چوبی به آسانی شکسته ميشوند و مراقبت کاملی نياز دارند. برخی تيرهای چوبی از چوب فشرده طبيعی درست

ميشود که مقاوم تر هستند. اگر چه اين تيرها سنگين تر و کندتر از چوبهای فشرده نشده هستند، اما قابليت نفوذپذيری

بيشتری دارند.برای مبتديان استفاده از تيراهی سبک و فشرده نشده توصيه می شود، چرا که مبتديان برای کسب مهارت بي

از به پرتاپ تيرهای سبک گران نمی باشند.

 

2ـ تیر های فايبر گلاس:

 

تيرهای فايبرگلاس از تيرهای چوبی با دوام تر هستند.از ديگر فوائد تيرهای فايبرگلاس اين است که با هر کمانداری و در هر قد

و قواره ای سازگارند.همچنين تيرهای فايبرگلاس از تيرهای چوبی منسجم تر ساخته می شوند. اما عيب بزرگ اين تيرها اين

است که به راحتی می شکنند.

 

3ـ تيرهای آلمينيومی ـ کربنی:

 

تيرهای آلمينيومی از نوع تيرهايی هستند که از تيرهای فايبرگلاس و چوبی خيلی بادوام تر هستند. اين تيرها از آلياژهای

مختلف آلمينيوم و در شکلها و اندازه های مختلف ساخته می شوند. اين مزيت موجب قابل استفاده بودن و مناسب بودن اين

نوع تيرها برای هر نفر می شود.از آنجائيکه اين تيرها به آسانی صاف می شوند و نوکشان عوض می شود، می توان مجموعه

ای از اين تيرها را برای مدت طولانی نگه داشت.

 

۴-تيرهای آلمنيومی - کربنی:

 

اين تيرها دارای مغز و هسته آلمينيومی و روکش کربنی می باشند. از تيرهای آلمينيومی کوچکتر و سبکتر هستند و بيشت

ر برای تيراندازی در مسافتهای خيلی طولانی و خارجاز سالن استفاده می شوند.

 

                  قسمت های مختلف تير:

 

1ـ نوک تير (ARROW HEAD OR POINT ):

قسمتی از تيراست که داخل هدف می شود و اکثرا به شکل فشنگ می باشد.

2ـ بدنه تير(SHAFT ):

قسمت ميانی تير است و تمام اجزای تير به اين قسمت متصل است. اين قسمت برای کاربرد در کمانهای بلند، از جنس چوب

ساخته می شود، در حاليکه بدنه تير برای کاربرد در کمانهای (COMPOUND ) يا (RECURVE )، از آلمينيوم يا کربن ساخته می

شود. آلمينيوم سنگين تر از کربن، اما ارزانتر می باشد در حاليکه کربن سبکتر از آلمينيوم است و بسيار هم شکننده می باش

د. برای مبتديانتوصيه می شود که ابتدا از تيرهای با بدنه چوبی استفاده کنند و در مرحله ی بعدی از تيرهای آلمينيومی

استفاده گردد و در مراحل بعدی که پيشرفت حاصل شد، می توانند از تيرهای آلمينيومی ـ کربنی استفاده کنند.

3ـ پرهای تير(VANES ):

شامل سه پرمی باشد که در انتهای تير قرار داده می شود. اين پرها را در هنگام مسابقه و با توجه به شرايط مسابقه در روی

تير قرار می دهند. دقت شود که هر سه پر بايد بصورت عمود بر بدنه تيرقرار داده شود. محل نصب پرها دقيقادر زير محل

شکاف ته تير(nock ) است. اين پرها از پلاستيک ساخته می شوند. اما بعضی از تيراندازانی که از کمان بلند استفاده می

کنند، از پرهای واقعی برای تيراندازی بهره می برند.

4ـ شيار انتهای تير(nock ):

شکافی است که معمولا از جنس پلاستيک ساخته شده است و در عقب تير قرار می گيرد که هنگام مسلح کردن کمان باي

د زه داخل اين زائده قرار گيرد.

نکته:وزن نوک تيرها به(GRAIN ) اندازه گيری می شود. تيراندازانی که به هدف تير پرتاپ می کنند بايد از نوکهای سبک

استفاده کنند(تيراندازی به سيبل) که وزن اين نوکها کمتر از 100GRAIN باشد شکارچيان بايد از نوک تيرهای 90 تا 170 GRAIN

استفاده کنند.

 

 

 

انواع کمان:

 انواع کمانهايی که توسط کمانداران امروزی استفاده می شود، عبارتند از:

1ـ کمان چهارخم (RECURVE ):

اين نوع کمان از کربن ورق ورق شده و يا از فايبرگلاس درست می شود که دو انتهای

آن به صورت منحنی در آمده و به طرف پشت کمان انحنا دارند. برای مبتديان کمان بسيار

خوبی بوده و مخصوص المپيک می باشد

2ـ کمان سلف (SELF ):

معمولا از چوب خيلی راست، درست شده است.

3ـ کمان صاف (STRAIGHT ):

تقريبا به طور کامل، مستقيم است، از فايبرگلاس يا کربن ورق ورق شده ساخته می شود.

4ـ کمان بلند (LONG ):

خيلی شبيه کمانهای قرون وسطی است. فقط از چوب با يک دسته (در بعضی از موارد همراه مگسک)

تشکيل شده است

5ـ کمان ترکيبی(COMPOUND ):

اين کمان بی شباهت به کمان RECURVE نيست. فرقی که با آن دارد استفاده از قرقرههايی است که

به راندمان کار کمک کرده و اجزای قابل تنظيمی را به وجود آورده اند اين کمان دارای دو قرقره در

قسمت نوک کمان و در ابتدا فقط برای شکار از اين کمان استفاده ميشد. اين کمان از کمان RECURVE کوتاهتر است

 

وزن کمان :

 

منظور از وزن کمان، وزن چوب و موادی که خود کمان را می سازند نيست، بلکه منظور مقدار وزنه ای (پوند يا کيلوگرمی)

ميباشد که اگر از وسط زه کمان آويزان بشود، فاصله زه کمان باندازه طول تير مناسب برای تيرانداز خواهد شد. برای روش

تر شدن اين مفهوم، کمانداری را در نظر بگيريد که معمولا تيرهای cm 71.12پرتاپ می کند. اگر بگوييم وزن کمان اين کماندان

حدود kg 15.9 است، منظور اين است که اگر وزنه ای حدود kg 15.9به وسط زه اين کمان آويزان شود، طول زه تا کمان، حدودر

Cm 71.12 می شود

 

اوزان توصيه شده برای افراد مختلف:

 

_ وزن کمان برای مبتديان از 35 تا 40 پوند(حدود kg 15.9 تا 18.15)

_ حرفه ای ها بيش از 45 پوند(حدود kg 20.41)

_مسابقات صحرايی يا تيراندازی به هدف (داخل و خارج سالن) بين 35 تا 45 پوند( حدود kg 15.9 تا 20.42)

_ و شکارچيان 45 تا 55 پوند( حدود kg 20.42 تا 24.94) مناسب می باشد.

 

 

 

 

تجهیزات تیر اندازی با کمان

 

تجهيزات تيراندازي با تيروکمان عبارتند از :

 

1 . کمان و زه کمان

2 . تير

3 . محافظ بازو

4 . جاي تير

5 . سيبل نشانه روي و سه پايه آن

6 . روکش سيبل

7 . مقر کمان

8 . لباس تيراندازي

9 . پارچه پشمي براي پاک کردن تيرها

10 .کيف حمل کمان

کمان و زه کمان :

 

براي تهيه کمان خوب حتما بايد با صاحب نظران فن مشورت نمود و طبق نظر آنان وسايل را خريداري کرد. کمانهاي امروزي از

جنس فايبر گلاس ريخته گري، فولاد  لوله اي و پلاستيکهاي محکم ساخته ميشود .

قسمتهاي يک کمان :

الف ـ پشت کمان:

بعد از زه شدن کمان، پشت کمان به صورت محدب در مي آيد ودر مواقع تيراندازي به طرف هدف  مي باشد .

ب ـ قسمت داخل کمان:

به آن شکم کمان هم مي گويند که در مواقع تيراندازي به سمت کماندار است .

ج ـ قبضه کمان :

قسمتي از کمان است که کمان از آنجا گرفته مي شود و ضخامت آن طوري است که در موقع گرفتن دسته کمان، بين انگشت

شصت و انگشت ميانه فاصله زِيادي نداشته باشد

.د ـ بازوهاي کمان :

بازوها از طرفين دسته شروع شده و به طرف دوسر بالايي و پاييني کمان از ضخامت آن کاسته مي شود و در انتهاي هر بازو،

شاخکي وجود دارد که زه به آن متصل ميگردد .

ه ـ گلوگاه کمان :

محلي در دو انتهاي کمان که حلقه هاي دو طرف زه، هنگام زه کردن کمان روي آن قرار مي گيرند. بايد مراقب بود که گلوگاه

کاملا گرد و صاف و لبه آن صيقلي باشد تا باعث ساييده شدن حلقه هاي زه نشود .

و ـ مقرسرتير :

مقر سر تير در مجاورت خميدگي انگشت سبابه قرار گرفته است و در بعضي موارد ماده سختي روي دسته کمان هم پيش

بيني شده است که در هنگام تيراندازي تکيه گاه سر تير خواهد بود .

ز_ زه کمان :

معمولا از جنس نخهاي نايلوني باريک و مقاوم ساخته مي شود. لازم به ذکر است که زه کمانهاي اوليه از روده گوسفند

ساخته ميشدند ولي انواع امروزي آن از جنس کتان، فوريتان يا داکرون ساخته ميشود .

 

انواع کمان :

 انواع کمانهايي که توسط کمانداران امروزي استفاده مي شود، عبارتند از :

1ـ کمان چهارخم (RECURVE):

اين نوع کمان از کربن ورق ورق شده و يا از فايبرگلاس درست مي شود که دو انتهاي آن به صورت منحني در آمده و به طرف

پشت کمان انحنا دارند. براي مبتديان کمان بسيار خوبي بوده و مخصوص المپيک مي باشد

2ـ کمان سلف (SELF)

معمولا از چوب خيلي راست، درست شده است .

3ـ کمان صاف (STRAIGHT):

تقريبا به طور کامل، مستقيم است، از فايبرگلاس يا کربن ورق ورق شده ساخته مي شود

4ـ کمان بلند (LONG):

خيلي شبيه کمانهاي قرون وسطي است. فقط از چوب با يک دسته (در بعضي از موارد همراه مگسک) تشکيل شده است

5ـ کمان ترکيبي (COMPOUND):

اين کمان بي شباهت به کمان RECURVE نيست. فرقي که با آن دارد استفاده از قرقره هايي است که به راندمان کار کمک

کرده و اجزاي قابل تنظيمي را به وجود آورده اند اين کمان داراي دو قرقره در قسمت نوک کمان و در ابتدا فقط براي شکار از اين

کمان استفاده ميشد. اين کمان از کمان RECURVE کوتاهتر است .

 

 

پر	بازو	آرم گارد
رست	ناک	قبضه
دمپر	یا تیر دان ترکش	تب
	محافظ سینه	فلانگر

 

 

 

نمونه هایی از تمرین با وزنه جهت تقویت عضلات مهم در تیر اندازی با کمان
شراک :
یکی از بهترین حرکات جهت تقویت عضلات شانه ها ، کول و پشت ، پنجه ها ، ساعد ها ،..... حرکت شراک با هالتر است که در عکس زیر مشاهده می کنید . روش تمرین بدینگونه است که در حالیکه میله هالتری در دست دارید بدن اینکه آرنج ها را خم کنید تا آنجاییکه می توانید شانه های خود را بالا برده و سپس بعد از 1ثانیه توقف در بالا به آرامی پایین بیاورید. این حرکت می تواند در 3 ست 10-12 تکراری انجام شود .

سر شانه هالتر از جلو :

حرکتی عالی جهت تقویت عضلات شانه .روش کار بدینگونه است که فرد ورزشکار در حالیکه دست ها به اندازه عرض شانه بازتر است میله هالتر ی را بصورت ایستاده گرفته و به آرامی بالا برده و سپس بعد از یک ثانیه مکث به آهستگی پایین میاورد. این حرکت می تواند در تکرار های 10 تا 12 در 4 ست انجام گیرد.

حرکت فیله کمر با دستگاه:
حرکتی عالی جهت تقویت عضلات کمر .این حرکت می تواند در تکرار های 12 تا 15 در 4 ست انجام شود

دد لیفت:

حرکتی بسیار عالی و سخت که در آن بسیاری از عضلات در گیر هستند و تقویت می گردند. دد لیفت یک حرکت مادر در کلیه ورزش هاست که علاوه بر عضلات بالا تنه باعث تقویت عضلا ت پایین تنه نیز می گردد.
روش کار بدینگونه است که فرد ورزشکار میله هالتر را بر روی زمین قرارداده ،دستها عرض شاته باز تر و میله هالتر را در دست می گیرد. سپس ورزشکار وزنه ها را تا نزدیک کمر بالا برده و سپس به ارامی پایین می آورد.
این عمل جهت افزایش استقامت می تواند با 65- 70 درصد قدرت و با تکرار های 15-12 و در 4 تا 5 ست انجام گیر و جهت افزایش قدرت در تکرار های 6تا 8 در 3 تا 4 ست و با وزنه های 80 تا 85 در صد ماکزیمم قدرت انجام گیرد. توجه کنید از آنجاییکه این حرکت یک حرکت سخت وسنگین می باشد سعی کنید جهت جلو گیری از آسیب دیدگی بدن خود را کاملا گرم نمایید.

منبع : هیئت تیر اندازی با کمان شهرستان دزفول www.dezarchery.blogfa.com

 

 

 

عضلات شانه ( جانبی ، پشت ، جلو )

عضلات شانه ( جانبی ، پشت ، جلو ) یکی از عضلات اصلی در ورزش تیر اندازی با کمان می باشد که عدم گرم کردن آنها قبل از تمرینات ، عدم تقویت آنها ودر نتیجه بی توجهی به این عضلات هنگام تمرینات باعث آسیب دیدگی انها می گردد .

 

در اینجا به چند حرکت ساده جهت تقویت آنها و گرم کردن قبل از شروع تمرینات اشاره می شود. سعی کنید حتما آنها را اجرا کنید
حرکت اول
دستها از طرفین تا مقابل شانه ها بالا آمده و آمده و مجددا به آرامی پایین آمده و کنار بدن قرار می گیرد . ( البته به صورت دستهای کشیده هم اجرا می گردد که فشار بیشتری به عضلات جانبی شانه ها وارد میگردد ). این حرکت می تواند در تکرار های 12-10 ودر 3 ست تکرار شود

حرکت دوم :
دست راست بر روی شانه چپ قرار گرفته و پنچه دست چب با گرفتن آرنج دست راست ، دست راست را تا آخرین حد که دست اذیت نگردد کشیده و به مدت 15-12 ثانیه ثابت نگه داشته و سپس دستها عوض شود . این آخرین حد که دست اذیت نگردد .عمل باعث جریان خون بیشتر و کشش عضلات دست و شانه ها می گردد

 

حرکت سوم :
کشش دستها از پشت که در تصویر زیر حرکت کاملا مشخص است .این حالت هم می تواند با 15 ثانیه مکث اجرا گردد و سپس تغییر کند

حرکت چهارم :
این حرکت همانند حرکت اول است با این تفاوت که اولا دستها کشیده و ثانیا با دمبل اجرامی گردد
این حرکت می تواند در تکرار های 12-10 و در 3 ست اجرا گردد

حرکت پنجم :
سرشانه دمبل خوابیده به یکطرف.

 

 

تنظیم تیلر و پونداژ كمان

تنظیم تیلر و پونداژ كمان

اكثر كمانهای جدید دارای قابلیت تنظیم پونداژ هستند كه این عمل خود باعث تغییر تیلر نیز میشود .
برای تغییر پونداژ/تیلر كافی است از یك آچار آلن استفاده كنیدو پیچ هر لیمب را سفت یا شل كنید.برای افزایش پونداژ پیچ را سفت و برای كاهش آن پیچ را شل میكنیم .

به صورت ایده آل پونداژ كمان باید در حالت متوسط باشد .

تیلر اندازه ای است كه بیانگر تفاوت پونداژ بین لیمب بالا و پایین است.اهمیت تیلر به این خاطر است كه گریپ كمان (محل تماس دست با قبضه)معمولا در مركز كمان قرار دارد در حالیكه رست و ناكینگ پوینت بالای مركز واقع شده اند.این بدان معنی است كه لیمب پایین بلند تر از لیمب بالا است و باید برای داشتن خمیدگی هماهنگ در كشش كامل دارای پونداژ بیشتری باشد .

تفاوت بین تیلر بالا و پایین بر عكس العمل كمان هنگام ریلیز و توانایی كماندار برای هدفگیری و ثابت نگه داشتن كمان در حالت كشش كامل تاثیر میگذارد .

میزان تیلر با توجه به عواملی مثل فشار گریپ فشار انگشت و ...بین كمانداران مختلف متفاوت است .
برای شروع تیلر بالا را 1/8 اینچ بیشتر از تیلر پایین قرار دهید .



برای تنظیم تیلر ابتدا پونداژ كمان را در حالت متوسط قرار دهید و سپس تیلر كمان را مانند شكل بالا چك كنید و به خاطر داشته باشید كه میخواهیم اندازه تیلر بالا بیشتر از پایین باشد .
حال برای به دست آوردن تیلر دلخواه پیچهای لیمب را به سمت داخل یا بیرون بپیچانید.انجام این عمل میتواند پونداژ كمان را نیز تغییر دهد.پس برای ثابت نگاه داشتن پونداژ پیچ لیمب دیگر را نیز به همان مقدار ولی در جهت عكس بچرخانید.مثلا اگر پیچ بالا را یك دور به سمت چپ چرخاندید پیچ پایین را یك دور به سمت راست بچرخانید .
این عمل اندازه تیلر را تغییر میدهد اما با پونداژ كمان كاری ندارد زیرا پونداژ را از روی یك لیمب برداشته و به لیمب دیگر اضافه میكند .

همیشه در هنگام انجام این تغییرات از دستورالعملهای سازنده كمان پیروی كنید.بعضی كمانها را میتوان در حالتی كه زه روی آنها نصب است تنظیم كرد اما بعضی دیگر حتما باید بدون نصب زه تنظیم شوند .